Íme egy elsősegély lista, ami mindig legyen nálad! Nyomtasd ki, tedd a pénztárcádba, hogy bármikor, amikor szükséged van rá, elő tudd venni!

Ez azért is fontos, mert amikor szorongsz, az olyan mint egy beszűkült tudatállapot: nem tudsz tisztán gondolkodni, és egyszerűbb, ha nem is kell, hanem csak végig pörgeted a listádat, és kiválasztod azt a módszert, amit az adott helyzetben leghatékonyabbnak érzel. Próbálj ki egymás után több technikát is, ha a szorongás nem enyhül!

Szorongási elsősegély:

1. Lélegezz mélyeket! Számolj 4-ig, miközben beszívod a levegőt, majd tartsd bent 8-ig, és végül 4-ig számolva engedd ki! Ismételd annyiszor, amíg enyhülni vagy megszűnni nem kezd a szorongás.
2. Igyál egy citromfű teát, ha épp megteheted!
3. Progresszív relaxáció: állj lábujjhegyre, vegyél egy nagy levegőt, miközben az összes izmodat megfeszíted! Maradj így, amíg a levegőd el nem fogy! Ezt megismételheted többször is egymás után.
4. Relaxálj, meditálj, jógázz vagy végezz autogén tréninget! Ezek a módszerek abban segítenek, hogy ellazulj. Aki pedig el tud lazulni, az nem szorong! J
5. Vegyél be egy gyógynövényes vagy homeopátiás bogyót! Ártani nem árt, ellenben megkönnyíti az erős szorongás elengedését. Rászokást nem okoz. (Ezt inkább gyorssegélynek ajánlom, ha nincs elég időd a többi technikádat bevetni.)
6. Pozitív megerősítések mondogatása! Mondogasd magadban például: biztonságban vagyok, elengedem a szorongást, bízom magamban, megnyugszom, minden rendben van, ahogy jött, úgy EL IS MÚLIK, ….
7. Gondolati szorongás esetén, amikor a szorongást okozó gondolatok kavarodnak benned, mondd ki határozottan, és ha lehetőséged van rá, akkor hangosan: STOP!
8. Írd le a szorongást keltő gondolataidat egy papírra (kézzel) 50-szer!
9. Jusson eszedbe: a szorongást okozó érzés vagy gondolat nem veszélyes, csak a szorongás mutatja annak!
10. Légy aktív: változtass helyet, zuhanyozz le, menj ki a szabadba, sportolj, mozogj! A lényeg, hogy változtasd meg azokat a körülményeket, ahol a szorongás előjött!
11. Hallgass zenét, kapcsold be a tévét, takaríts!
12. Egyél egy falat csokit! Ez emeli a vércukorszintet, ami segít csökkenteni a szorongást!
13. Beszélj róla valakivel! (Ez lehet egy barát vagy hivatásos segítő is!)

+1: Egészítsd ki a listádat bármivel, ami eddig már valaha segített neked ilyenkor! J

A szorongás kezelésében fontos, hogy ne csak a tüneteket, hanem a kiváltó okokat is megtaláljuk! Amíg az okot nem szünteted meg, addig a tünet üzenni fog Neked! Ezért fontos, hogy kérd szakember segítségét, ha a szorongásod akadályozza a mindennapjaidat!