Napjainkban rengeteg embert érint a szorongás valamilyen formája. Sőt! Ki az, aki az elmúlt egy hétben nem szorongott? Tegye fel a kezét! Na ugye.

A szorongás olyan dolog, amiről nem szívesen beszélünk. Inkább eltitkoljuk.

„Olyan ciki.”

„Biztos megbotránkoznának az ismerőseim, ha beszélnék erről nekik.”

„Biztos kinevetnének, vagy azt gondolnák, hogy nem vagyok százas.”

„Nem akarok senkit terhelni ezzel a bajommal.”

Ilyen és ehhez hasonló mondatokkal szokták kezdeni a beszélgetést a klienseim a rendelőmben.

A szorongás egy állapot. Egy nagyon kellemetlen állapot. Egy olyan állapot, ami leköti az ember figyelmét, folyamatosan tematikát ad a gondolkodásnak. Ezek a tünetek lehetnek állandóak vagy állandóan változóak is. Lebeghet a szorongás szabadon vagy hozzákapcsolódhat valamihez. Bármihez hozzá tud kapcsolódni. Megjelenési formái igen változatosak: néha rémisztő gondolatok formájában jelenik meg (kényszeres gondolatok), máskor valamilyen vélt betegségben ölt testet (hipochondria), mindennapi aggodalmainkat nagyítja fel, pánik formáját ölti magára vagy testi tüneteket okoz. Ez a szorongás szivárványa. Ha szorongok, akkor gyakran azt hiszem, hogy nem múlik el, hatalmába kerít. Pedig fontos tudni, hogy a szorongás amilyen hirtelen jött, úgy el is múlik. A cél az, hogy visszaszerezzük az irányítást magunk fölött.

Ehhez az első lépés, hogy kiismerjük a szorongásunkat.

• Mikor jön elő? (napszak, időpont)
• Kik vannak olyankor körülöttem? (Kollégák? Családom? Egyedül vagyok?)
• Milyen tünetet okoz?
• Volt már ilyen? Akkor mitől múlt el? Mennyi ideig tartott?
• Új a tünet? Mit csinál velem ez a tünet?
• Milyen gondolatom volt akkor, amikor észrevettem, hogy szorongok?
• Milyen érzést keletkezett bennem?

Ha szorongással küzdesz, akkor javaslom, hogy vezess róla naplót! Vegyél elő egy füzetet (vagy a mobilod úgyis mindig kéznél van), és kezdd el feltérképezni, hogy pontosan mivel van dolgod! Minimum 1 hétig érdemes ezt a megfigyelést csinálni!

A következő részben leírom, hogy mi a 2. lépés!

Addig is jó naplózást!

 Ha változtatni szeretnél, keress bátran!